نرمش برای کمردرد (کشش فیله کمر)
یک حرکت کششی مناسب برای فیله کمر کشش را تا 15 شماره نگه دارید. در حالت سجده باسن باید به پا در حد ممکن نزدیک شود. این حرکت برای کاهش درد کمر ناشی از اسپاسم فیله کمر، دیسک کمر، تنگی کانال ستون فقرات بسیار مفید است. 3 ست با تکرار ۳ تایی در شبانه روز انجام دهید. اگر...
